Tough Viking Kaisaniemen 2015 kartta julkaistu

Seuraavan Tough Vikingin kiskartta julkaistiin viime viikolla. 

Esteiden määrä on noussut muutamalla viime vuoteen nähden, mutta radan pituus on edelleen 12 km.

Uusia esteitä ovat mm. King of the Hill pyramidikiipeily (mitä se sitten käytännössä tarkoittaakaan) ja Roman Rings, jossa heilutellaan itseä käsien varassa renkaasta toiseen. Mukana on myös seitsemän metrin köysikiipeily ja negatiivisia seinäesteitä.

Kartalla on lisäksi pilviverhon taakse piilotettuja esteitä, joista tiedetään vain nimi ja ehkä jonkinlainen salaperäinen kuvaus. Coastal Rangers ja Special Forces -esteet ovat Tough Viking -sivuston mukaan Puolustusvoimien suunnittelemia. Coastal Rangers on veden päällä, joten kastumisen vaara on varmasti olemassa. Special Forces on myös rannan tuntumassa, mutta nimi on sen verran geneerinen, että siitä ei pysty päättelemään paljoa.

Voisiko The Bridge olla jotain tällaista?

The Bridge on nimensä mukaisesti luultavasti jonkinlainen silta, mutta se on "fyysisesti ja psyykkisesti haastava". Veikkaisin, että jotain pelottavaa ja rankkaa olisi luvassa. Ehkä tasapainottelua tai käsien varassa roikkuen etenemistä? Jonkinlainen slack-line, jossa saa käyttää myös käsiä?

Täytyy sanoa, että vaikeustaso on kohonnut ihan kiitettävästi viime vuodesta, vaikka en mukana itse ollutkaan. Kartasta kuitenkin jo näkee, että useammat esteet alkavat olla jo oikeasti haastavia. Esteiden järjestys on myös muuttunut, joten aloittamani kirjoitussarja rataan valmistautumisesta ei alkanut ihan oikeassa järjestyksessä.

Tough Vikingin sivustolla sanotaan, että jokaisessa esteessä on kaksi vaikeustasoa, joista voi valita itselle sopivan vaihtoehdon. Tämä on minusta hyvä juttu, sillä täysin darwinistinen systeemi olisi aika masentavaa niille, jotka eivät pysty selvittämään vaikeita esteitä. Näin useampi pystyy saamaan onnistumisen fiiliksiä radasta!

Yläkehon voima ja hallinta tuntuu korostuvan näissä uusissa esteissä, etenkin kun mukaan on tullut renkaat ja vaikeammat monkeybarsit, joissa on nousuja ja laskuja. Köysikiipeilyssä ei tarvita niin paljon yläkehon voimaa, kuin voisi luulla. Hyvä jalkatyö on huomattavasti tärkeämpää, ellei sitten halua kiivetä pelkkien käsien varassa. Näistä lisää myöhemmissä kirjoituksissa.

Parin pääkameralla kuvatun Tough Viking juoksuvideon katsomisen jälkeen ajattelin, että rata on varmasti huomattavasti helpompi, kuin mitä olen ajatellut. Nyt uskon, että valmistautuminen on tärkeämpää. Haluan erityisesti, että roikkumista vaativat esteet menevät kunnialla läpi. Aion siis vahvistaa puristusvoimaani, sekä suorien käsien voimaa, joissa lapoja liikuttavat lihakset tekevät työn. Manic Runista viisastuneena aion käydä myös lenkeillä. Happi ei saa loppua!

Lappset on toteuttanut uudet monkeybarsit, joissa on etenemistä vaikeuttavia nousuja ja laskuja.

Mitä mieltä olet uudesta radasta? Onko haasteen lisääntyminen sinusta hyvä vai huono juttu? Jännittääkö joku este sinua erityisesti?

Tough Vikingiin valmistautuminen: Jääaltaat

Viime vuonna Kaisaniemessä järjestetyn Tough Viking esteratajuoksutapahtuman toinen este oli Levi Ice Water.

Kyseessä on kontillinen jäävettä, johon täytyy kiivetä ja kahlata sen läpi.

Täytyy jo heti alkuun sanoa, että tämä este ei ole lukemani ja kuulemani mukaan aiheuttanut kenellekään muita vaikeuksia, kuin pientä epämukavuutta. Periaatteessa konttiin kiipeäminen ja sieltä alas pudottautuminen turvallisesti vaatii vähän keskittymistä, mutta helppo este silti.

Mielestäni tähän esteeseen ei tarvitse erityisemmin valmistautua muuten, kuin opettelemalla ylittämään esteitä. Silti, haluan mainita muutamia hyötyjä kylmien kylpyjen ottamisesta ihan esteratajuoksujenkin ulkopuolella.

Kylmien kylpyjen hyötyjä

• Keho kuluttaa enemmän energiaa kylmässä = rasvaa palaa enemmän
• Energisoi
• Kiihdyttää verenkiertoa (Paul Chekin mukaan parantaa myös seksuaalista suorituskykyä)
• Parantaa kehon vastustuskykyä
• Nopeuttaa palautumista
• Lisää kylmänsietokykyä
• Kehittää henkistä sietokykyä
• Voi helpottaa illalla uneen pääsemistä, kehon nopeamman jäähtymisen takia

Tässä pätkä  maailmankuulun valmentajan, Paul Chekin, haastattelusta, jossa hän selittää kylmässä vedessä lillumisen hyödyistä. Haastattelijoina RawBrahs.


Miten totuttautua kylmään veteen suihkussa:

1. Laita vesi niin kylmälle, kuin mahdollista
2. Kastele ensin toinen jalkasi, aloittaen hitaasti säärestä ja jatka sitten reittä pitkin ylös
3. Toista sama toiselle jalalle
4. Kastele kyynärvartesi ja jatka hitaasti olkavartta pitkin ylös. Nojaa siten, että keskivartaloon ei osu vettä. Toista sama toiselle käsivarrelle.
5. Seiso selin suihkuun nähden ja kastele alaselkäsi sekä molemmat jalkasi nojaamalla taakse. Anna suihkun vähitellen kastella selkää ylemmäksi, kunnes pääset hartioihin asti.
6. Seiso rintamasuunta suihkuun päin ja pirskota muutamia kourallisia vettä ensin oikealle puolelle rintakehää ja sitten sama toiselle puolelle.
7. Kasta oikea puolisko kehostasi suihkun alle siten, että vesi valuu hartiasta alas päin jalkaan asti.
8. Toista sama vasemmalle puolelle.
9. Pyöri lopuksi suihkun alla, kuin grillikana. Tässä vaiheessa kylmän veden pitäisi tuntua ihan hyvältä. Jatka suihkua suunnilleen 2-3 min ajan tai siihen asti, kunnes täriset.
10. Jos olet vasta-alkaja, aloita lyhyillä kylvyillä ja lisää pituutta sietokyvyn kasvaessa

Varoituksen sanaksi vielä sen verran, että älä ammu yli kylmien kylpyjen kanssa, etenkin jos immuniteettisi on jo valmiiksi hataralla pohjalla. Kylmyys toki parantaa vastustuskykyä, mutta se tapahtuu ensin heikkenemisen kautta. Jos tunnet olevasi vähän flunssainen tai uupunut, jätä kylmät suihkut väliin.

Go Expossa  tuli muuten tehtyä heräteostos. Ilmoittauduimme muuten vaimoni kanssa seuraavaan ExtremeRuniin, joka pidetään Vantaalla. Facebookissa on mainostettu myös Toughest -nimistä esteratajuoksua, joka näyttää tähän asti kaikista haastavimmalta. Päätimme, että osallistumme siihen vasta ensi vuonna.

Otatko itse kylmiä suihkuja tai käytkö avantouimassa? Oletko huomannut, että siitä olisi mitään havaittavaa hyötyä?

Tough Vikingiin valmistautuminen: Jenkkifutareista selviäminen

Kuvittele juoksevasi väkijuokon seassa. Näet vilauksina mitä edessä tapahtuu. Isot kypäräpäiset miehet kaatavat yksittäisiä kisaajia kumoon.

Osa juoksee muiden vanavedessä läpi turvaan, mutta muutama epäonninen saa kunnon tällin ja joutuu pussaamaan nurmea.

Viime vuoden Tough Viking juoksutapahtuman ensimmäinen este oli "Pain". Ideana on se, että kapeaa väylää vartioi jenkkifutaajien tai rugby-pelaajien joukkue, joilla on aseinaan kahdella kädellä käytettävät pädit. Heidän tehtävänään on työntää juoksijoita kumoon, laitaan tai päin toisia juoksijoita.

Olen lukenut muutamaa blogikirjoitusta ja monissa niistä kuvailtiin, miten kirjoittaja itse tai joku tämän tuttu tönäistiin maahan tai sai jopa ikävän tällin päähänsä. Kuulostaa aika ikävältä, eikö?

Toisaalta, aina kun ryhdytään tällaiseen hevosenleikkiin, jossa on vielä paljon väkeä suhteellisen pienessä tilassa, sattuu haavereita.

Pitäisikö kokeilla hiipimistaktiikkaa ja kontata jenkkifutaajien jalkojen välistä?

Alla olevasta videosta selviää kuitenkin aika hyvin, että suurin osa pääsee läpi ilman ongelmia ja monet täysin ilman kontaktia. Riippuu myös täysin henkilöstä, miten kovaa pelaajat tönivät. Jotkut saavat kunnon ilmalentoon nostavan tönäisyn ja jotkut saavat pienen tuuppauksen pelkkien ojentajien voimalla.

Viimevuotisen, Kaisaniemessä järjestetyn Tough Vikingin videokoosteen alussa on melko vaikuttava ilmalento, joka sai luultavasti lisäpotkua juoksijan tekemästä loikasta. Laskeutumista ei näytetä, mutta en usko että se päättyi kitkattomaan ukemiin.

Tässä vielä aggressiivista meininkiä samaiselta vuodelta Hagaparkenista. Alkupätkästä näkee, miten monet kumoon työnnetyt yllätetään viistosta tai sivulta. Toisaalta, jotkut yrittävät suoraan läpi, mikä ei ole välttämättä turvallisin tai edes helpoin tapa.

Tuntuu vähän hassulta kirjoittaa ajatuksia tätä estettä varten valmistautumisesta, sillä todennäköisesti esteestä pääsee läpi joko parilla tönäisyllä tai jopa ilman, että osuu yhteenkään pelaajaan. Pelkkä kaatuminenkaan ei vielä ole kovin paha juttu.

Tässä kuitenkin muutama pointti, joita olen miettinyt:

• Mitä teetkin, älä ole ensimmäinen, joka kohtaa ihmismuurin.

• Yritä juosta sellaisten vanavedessä, jotka avaavat väylää tönivien pelaajien riviin.

• Älä juokse pelaajia päin, sillä se vain lisää törmäyksen voimaa ja todennäköisesti teistä kahdesta jenkkifutaaja on isompi ja vahvempi - sinä häviät.

• Älä anna yllättää itseäsi viistosta tai sivulta - videoiden pahimmat kaatumiset tapahtuvat kun joku tuuppaa kunnolla sivusta.

• Yritä kiertää pelaajat, mutta jos joudut kontaktiin, älä puske vastaan, vaan käännä kehoasi ja anna energian mennä ohi. Vaikka pädi osuisikin sinuun, kehon kääntäminen vähentää sinuun kohdistuvaa energiaa ja pääset myös todennäköisemmin ohi. Kun pelaaja työntää voimalla, sitä voimaa on vaikea pysäyttää. Sen ansiosta sinulla on hetki aikaa pötkiä pakoon.

Luultavasti tilanne on niin hektinen, että tilanteen kontrollointi on vaikeaa, mutta pahimmat virheet pystyy todennäköisesti välttämään :).

Täältä voit lukea parin blogistin kirjoitukset viime vuoden Tough Vikingista:

Fitness Führer

Endorfiinikoukussa